Illóolajok PMS ellen: mit mutatnak a kutatások és a gyakorlat?

A premenstruációs szindróma (PMS) a menstruációt megelőző napokban vagy 1–2 héttel a menstruáció kezdete előtt jelentkező tünetegyüttes, amely különféle fizikai, érzelmi és viselkedésbeli tünetekkel járhat.

Kialakulásában elsősorban a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások játszanak szerepet, bár a pontos háttér nem teljesen ismert.

Mi is az a PMS (premenstruációs szindróma)?

A menstruációt megelőző tünetegyüttes (PMS) olyan fizikai, érzelmi és viselkedésbeli tünetek összessége, amelyek az ovuláció után jelentkeznek, és jellemzően a menstruáció kezdetével vagy az azt követő első napokban megszűnnek.

A PMS súlyosabb formája a premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD), amely a nők kisebb részét érinti, és a mindennapi életet jelentősen befolyásoló, kifejezett hangulati és testi tünetekkel járhat.

Becslések szerint a menstruáló nők többsége élete során legalább egyszer tapasztal valamilyen premenstruációs tünetet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinél PMS áll fenn, mivel a diagnózishoz a tünetek jellegét, súlyosságát és ismétlődő megjelenését is figyelembe veszik.

Mi okozza a PMS-t?

A PMS pontos kialakulásának oka ma sem ismert teljes mértékben, ezért a kutatások továbbra is vizsgálják a háttérben álló folyamatokat.

Több elmélet is született a PMS kialakulásának magyarázatára, de valószínűleg több tényező együttes hatásáról van szó. Emiatt jelenleg nincs egyetlen, minden esetben alkalmazható kezelési mód sem.

A legtöbb bizonyíték arra utal, hogy a PMS kialakulásában szerepet játszhatnak a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások, valamint ezek kölcsönhatása az agyi ingerületátvivő anyagokkal (neurotranszmitterekkel), különösen a szerotoninnal.

A jelenlegi kutatások alapján a PMS kialakulása nem köthető egyetlen személyiségtípushoz vagy személyiségjegyhez.

Több vizsgálat szerint a pszichológiai stressz önmagában nem magyarázza a PMS kialakulását vagy súlyosságát, ugyanakkor egyes nőknél hozzájárulhat a tünetek megterhelőbb megéléséhez.

A PMS tünetei és jelei

A PMS különböző tünetekkel járhat, amelyek típusa, időtartama és erőssége egyénenként, illetve ciklusonként is eltérhet.

A leggyakoribb hangulathoz kapcsolódó PMS-tünetek a következők:

• ingerlékenység vagy fokozott dühérzet
• szorongás
• feszültség
• lehangoltság
• sírásra való hajlam
• hangulatingadozás és fokozott érzelmi érzékenység

A PMS leggyakoribb fizikai tünetei a következők:

• fáradtság
• puffadás
• átmeneti testsúlynövekedés a folyadékvisszatartás miatt
• a mellek érzékenysége vagy duzzanata
• pattanások
• alvászavarok (túl sok vagy túl kevés alvás)
• étvágyváltozások vagy fokozott étvágy

Mennyi ideig tartanak a PMS tünetei?

A PMS tünetei jellemzően az ovuláció után, a menstruációt megelőző napokban vagy 1–2 héttel a vérzés kezdete előtt jelentkeznek.

A legtöbb esetben a tünetek a menstruáció kezdetével vagy az azt követő első néhány napon belül fokozatosan megszűnnek. A tünetek időtartama és erőssége azonban egyénenként eltérő lehet.

Néhány életmódbeli lehetőség a tünetek enyhítésére

• Megfelelő folyadékbevitel.
• Kiegyensúlyozott étrend, sok zöldséggel, gyümölccsel és teljes értékű élelmiszerrel, valamint a túlzott cukor-, só-, koffein- és alkoholfogyasztás mérséklése.
• Egyes kutatások szerint bizonyos tápanyagok – például a kalcium – hozzájárulhatnak egyes PMS-tünetek enyhítéséhez. B6-vitamin, magnézium vagy egyéb étrend-kiegészítők alkalmazása előtt érdemes szakemberrel egyeztetni.
• A megfelelő D-vitamin-ellátottság fenntartása.
• Rendszeres, megfelelő mennyiségű alvás.
• Stresszkezelési technikák alkalmazása.
• Aromaterápia alkalmazása a relaxáció és a kellemes közérzet támogatására.

Illóolajok, amelyeket aromaterápiában PMS esetén is alkalmaznak

Az illóolajokat évszázadok óta használják aromaterápiában. Egyes kutatások szerint bizonyos illatok hozzájárulhatnak a relaxációhoz, a kellemesebb közérzethez és a stressz csökkentéséhez, ezért sokan a PMS időszakában is alkalmazzák őket kiegészítő módszerként.

1. Levendulaolaj

A levendula illóolaj az egyik legismertebb aromaterápiás illóolaj. Vizsgálatok alapján nyugtató hatása elősegítheti a relaxációt és javíthatja a közérzetet, ami a PMS időszakában is kedvező lehet.

Nem áll rendelkezésre megfelelő bizonyíték arra, hogy javítaná a vérkeringést vagy közvetlenül csökkentené a menstruációs görcsöket, ezért elsősorban kellemes, relaxáló illata miatt alkalmazzák.

2. Eukaliptuszolaj

Az eukaliptuszolaj egyes összetevőinek gyulladásos folyamatokat befolyásoló tulajdonságait laboratóriumi és kísérletes vizsgálatokban tanulmányozták.

Jelenleg azonban nincs megfelelő bizonyíték arra, hogy az eukaliptuszolaj párologtatása csökkentené a PMS-hez kapcsolódó görcsöket vagy javítaná a hangulatot. Friss, élénkítő illata miatt sokan kedvelik aromaterápiás célokra.

3. Ylang-Ylangolaj

A ylang-ylang illóolaj édes, virágos illata miatt gyakran szerepel relaxációs aromaterápiás keverékekben. Egyes kutatások szerint kellemes illata elősegítheti a nyugodtabb közérzet kialakulását és mérsékelheti a szorongás szubjektív érzetét.

Nincs azonban megfelelő bizonyíték arra, hogy antidepresszáns hatású lenne vagy közvetlenül csökkentené a menstruáció előtti görcsöket.

4. Rózsaolaj

A rózsa illóolaj kellemes virágos illata miatt népszerű aromaterápiás választás. Egyes vizsgálatok szerint hozzájárulhat a relaxációhoz és a kellemesebb közérzet kialakulásához.

Nem igazolt, hogy szabályozná a hormonszintet vagy a menstruációs ciklust, ezért ilyen hatás nem tulajdonítható neki.

Illóolajok használata PMS esetén

• Aroma diffúzor használata: A diffúzor egyenletesen juttatja az illóolaj illatanyagait a levegőbe, kellemesebb környezetet teremtve. Ez a legnépszerűbb módja az illóolajok aromaterápiás alkalmazásának.
• Fürdő: Az illóolajat közvetlenül ne cseppentsük a fürdővízbe, hanem először keverjük megfelelő vivőanyagba vagy fürdőemulgeátorba. A meleg fürdő és a kellemes illatok elősegíthetik az ellazulást.
• Masszázs: Néhány csepp illóolajat mindig megfelelő hordozóolajban hígítva használjunk. A finom masszázs önmagában is hozzájárulhat az izmok ellazításához és a komfortérzet javításához.

Óvintézkedések

• Az illóolajok rendkívül koncentráltak, ezért hígítatlanul ne alkalmazzuk őket a bőrön. Külső használat előtt mindig hígítsuk megfelelő hordozóolajban vagy a gyártó ajánlásának megfelelő vivőanyagban. A hígítatlan alkalmazás bőrirritációt, bőrpírt, viszketést vagy allergiás reakciót válthat ki.
• Az illóolajokat mindig mértékkel használjuk. A nagyobb mennyiség nem eredményez gyorsabb vagy hatékonyabb hatást, ugyanakkor növelheti az irritáció és egyéb mellékhatások kockázatát. Aromaterápiában gyakran a „kevesebb több” elv érvényesül.
• Belső fogyasztásra az illóolajok általában nem ajánlottak. Egyes illóolajok lenyelve mérgezőek lehetnek vagy súlyos mellékhatásokat okozhatnak, ezért kizárólag megfelelő szakképzettségű egészségügyi vagy aromaterápiás szakember iránymutatása mellett alkalmazhatók ilyen módon.
• Legyünk különösen körültekintőek, ha illóolajokat használunk asztmában, epilepsziában, szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, várandósok, szoptató anyák vagy kisgyermekek közelében, mivel nem minden illóolaj alkalmazható biztonságosan ezekben az esetekben.

A cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik az orvosi tanácsadást vagy a diagnózist. Tartós vagy súlyos panaszok esetén forduljunk egészségügyi szakemberhez.