Ingyenes házhozszállítás, 1 munkanapos időgaranciával, 14:00-ig megtörtént rendelésekre.

11 természetes illóolaj álmatlanság (inszomnia) ellen

11 természetes illóolaj álmatlanság ellen infografika

Mit tehetünk álmatlanság ellen? Az álmatlanságnak számos lehetséges tényezője és tünete van, de két lényeges összetevőtől függ, az alvási nehézségektől, és a rossz alvási minőségtől.

Ha nem megy az éjszakai alvás, biztos már felmerült benned a kérdés, hogy vajon álmatlanságban szenvedek?

A leggyakoribb probléma az álmatlanság, amelyet elősegíthet a "hiperaktív" életmód egy olyan társadalomban, amely teljesítményre és számtalan tevékenységre támaszkodik.

Az álmatlanság a rossz alvási szokásokkal, a szorongással, depresszióval, alkohollal vagy rossz étkezési szokásokkal is összefügghet.

Az álmatlanság mellett a két leggyakoribb alvászavar az alvási apnoe és az alvás önkéntes krónikus korlátozása.

A villamos energia feltalálása óta átlagosan egy órás alvást veszítettünk egy évszázadon keresztül, különféle okok miatt (TV, okostelefon, közösségi hálózatok, stb.).

Mi is az álmatlanság (insomnia, inszomnia)?

Az álmatlanság (inszomnia) gyakori alvási rendellenesség, amely megnehezítheti az elalvást, illetve gyakran megébredsz és nem vagy képes visszatérni az alváshoz.

Mindig fáradtnak érzed magad, amikor felébredsz. Az álmatlanság nemcsak az energiaszintet és hangulatot, hanem az egészségét, a munkateljesítményét és az életminőséget is csökkenti.

Az, hogy mennyi alvás elég, személyenként változik, de a legtöbb felnőttnek éjszakánként hét-nyolc órára van szüksége.

Egy bizonyos ponton sok felnőtt rövid távú (akut) álmatlanságot tapasztal, amely napokon vagy heteken át tarthat.

Ez általában a stressz vagy egy traumatikus esemény következménye.

Néhány ember életét pedig a túlgondolás és agyalás keseríti meg, melyektől jelentősen romlik az alvás minősége.

Másoknak azonban hosszú távú (krónikus) álmatlansága van, amely legalább egy hónapig is eltarthat.

Az álmatlanság lehet az elsődleges probléma, vagy más egészségügyi állapotokhoz vagy gyógyszerekhez kapcsolódhat.

Álmatlanság (inszomnia) ellen

Az álmatlanság tünetei

Az inszomnia tünetei között szerepelhetnek:

  • nehéz éjszaka elaludni
  • éjszaka felébredek
  • túl korán kelek fel
  • egy éjszakai alvás után nem érzem jól magam
  • nappali fáradtság vagy álmosság
  • irritáció, depresszió vagy szorongás
  • nehéz figyelni, feladatokra összpontosítani vagy emlékezni
  • az alvással kapcsolatos folyamatos aggodalmak

A krónikus álmatlanság általában stressz, életesemények vagy szokások következménye, amelyek megzavarják az alvást.

Az álmatlanság formái

A betegség okától, megjelenésétől és lefolyásától függően különbséget tesznek az álmatlanság több formája között:

Elsődleges álmatlanság

  • Pszichofiziológiai álmatlanság: Ez az álmatlanság leggyakoribb formája. A lakosság 10% -a szenved ilyen típusú elalvási és alvási nehézségektől. Krónikusan megnövekedett fizikai és érzelmi feszültségből fakad.
  • Idiopathiás álmatlanság: Ez egy egész életen át tartó képtelenség elegendő alváshoz, gyakran kora gyermekkor óta kimutatható. Ennek oka feltételezhetően az agy alvás-ébrenlétet szabályozó rendszereinek neurológiai rendellenessége.
  • Az alvás helytelen értékelése: Ebben az esetben egyértelműen alábecsülik az alvás tényleges időtartamát.

Másodlagos álmatlanság

  • Álmatlanságok pszichiátriai betegségekben (depresszió, szorongásos rendellenességek stb.).
  • Insomnia szerves és neurológiai betegségekben (pl. Pajzsmirigy- vagy szív-tüdőbetegségek, cukorbetegség).
  • Kábítószer, alkohol vagy gyógyszer okozta álmatlanság.
  • Exogén vagy környezeti álmatlanságok (zaj, akut stressz, nem megfelelő alváshigiéné stb. miatt).
  • Az álmatlanság, mint egyéb alvászavarok kísérő tünete (pl. Alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, paraszomniák, periodikus lábmozgások).

Másodlagos álmatlanság esetén mindenképpen javasolt az alvás laboratóriumi vizsgálata.

Az álmatlanság okai

A kiváltó ok kezelése megoldhatja az álmatlanságot, de néha évekig is tarthat.

A krónikus álmatlanság gyakori okai a következők:

Feszültség

A munkával, iskolával, egészséggel, pénzügyekkel vagy családdal kapcsolatos aggodalmak éjjel aktívan tarthatják elmédet, ami megnehezíti az alvást.

A stresszes élet események vagy traumák - például egy szeretett személy halála vagy betegsége, válás vagy munkahely elvesztése - álmatlansághoz is vezethetnek.

Utazási vagy munkarend

A cirkadián ritmusai belső óraként működnek, vezérelve az alvás-ébrenlét ciklusát, az anyagcserét és a testhőmérsékletet.

A test cirkadián ritmusának megzavarása álmatlansághoz vezethet.

Ennek okai lehetnek a több időzónán való áthaladás, a késői vagy a korai műszak vagy a gyakran változó műszakrend.

Rossz alvási szokások

A rossz alvási szokások magukban foglalják a szabálytalan lefekvés ütemezését, szunyókálást, lefekvés előtti stimuláló tevékenységeket, kényelmetlen alvási környezetet és az ágy használatát munkához, étkezéshez vagy tévézéshez.

Számítógépek, tévék, videojátékok, okostelefonok vagy egyéb képernyők közvetlenül lefekvés előtt zavarhatják az alvási ciklust.

Túl sokat eszünk késő este

Lefekvés előtt egy könnyű harapnivaló rendben van, de ha túl sokat eszünk, fizikailag kényelmetlenül érezhetjük magunk fekve.

Sok ember gyomorégést is tapasztal (a sav és az étel visszafolyása a gyomorból a nyelőcsőbe evés után) ami ébren tarthat minket.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha az álmatlanság megnehezíti a nap folyamán a szervezetünk működését, keressük fel orvosunkat az alvásprobléma okának és kezelésének módja érdekében.

Ha orvosunk úgy gondolja, hogy alvászavarok léptek fel, akkor az alvásközpontba irányíthat speciális tesztek elvégzésére.

Rizikó faktorok

Szinte mindenkinek van álmatlan éjszakája. Az inszomnia kockázata azonban nagyobb, ha:

  • Te egy nő vagy - A hormonális eltolódások a menstruációs ciklus alatt és a menopauza szerepet játszhatnak. A menopauza alatt az éjszakai izzadás és a meleg felvillanások gyakran megzavarja az alvást. Az inszomnia a terhességnél is gyakori.
  • 60 évesnél idősebb vagy - Az alvási szokások és az egészség megváltozása miatt az álmatlanság az életkorral növekszik.
  • Mentális egészségi vagy fizikai egészségi rendellenességed van - Számos probléma, amely befolyásolja a mentális vagy fizikai egészségét, megzavarhatja az alvást.
  • Nagyon sok stressz alatt állsz - A stresszes idők és események átmeneti álmatlanságot okozhatnak. A nagy vagy tartós stressz krónikus álmatlansághoz vezethet.
  • Nincs rendszeres napi rutin ütemezésed - Például a munkaváltás vagy az utazás megváltoztatása megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust.

Szövődmények

Az alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Bármelyik oka is van az alvásvesztésnek, az inszomnia mind szellemileg, mind fizikailag befolyásolhatja.

Az álmatlanságban szenvedők alacsonyabb életminőséget jelentenek, mint azok, akik jól alszanak.

Az inszomnia szövődményei a következők lehetnek:

  • alacsonyabb teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
  • lassú reakcióidő vezetés közben és nagyobb balesetek kockázata
  • mentálhigiénés rendellenességek, például depresszió, szorongásos rendellenesség vagy kábítószer-visszaélés
  • megnövekedett a hosszú távú betegségek vagy állapotok, például a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázata és súlyossága
Inszomnia

Az illóolajok tudományos előnyei az alváshoz

Az illóolajok régóta ismertek az aromaterápiában számos betegség elősegítésében. Az előnyök széles skálája végtelen, és ezek közül egyik a nyugodt éjszakai alvás elősegítése.

Ami az illóolajokat illeti, az az, hogy nem keltenek szomorúság érzetet, nincsenek mellékhatásai mint a szintetikus alvást segítő segédeszközöknek.

Az orrüreg nyálkahártyáján található szaglás idegreceptorok felelősek az érzékszervi adatok továbbításáért az agyba.

Az orr belsejében lévő sejtek érzékelik a környezetünkben levő szagokat, és az illatszerű idegen keresztül információkat továbbítanak az agyhoz.

Az illattal kapcsolatos információk azonnal az agy limbikus rendszerébe kerülnek, amely olyan régiókat tartalmaz, mint az amygdala, amelyek szabályozzák az érzelmi reakciókat és az emlékezetet.

Az illóolajokat évszázadok óta használják a relaxáció, valamint a mentális és fizikai wellness elősegítésére.

Egyes növényi anyagok botanikai alkotóelemeinek molekuláris mechanizmusa hasonló lehet néhány általánosan alkalmazott alvásgyógyszerhez.

Egy 2010-es tanulmány rámutatott, hogy a jázmin illata hozzájárulhat az alvás kiváltásához, és ennek hatása olyan erős lehet, mint az általánosan előírt barbiturátok vagy propofol - gyógyszerek, amelyek növelik az alvásért felelős GABA neurotranszmitter hatását.

A kutatások egy része azt mutatja, hogy az illóolajok enyhítést nyújthatnak álmatlanság ellen és javíthatják az alvásminőséget felnőtteknél.

Egy 2017. évi tanulmány összehasonlította az aromaterápia és az akupresszúrás masszázs hatásait a nők alvásminőségére és általános életminőségére.

A kutatók megállapították, hogy az alvást elősegítő illóolajok keveréke hatékonyabban fejlesztette az alvásminőséget és az életminőséget, mint az akupresszúra.

A kevert olaj hatékonyabb volt az alvás javításában, mint az egyetlen illóolaj, a levendula.

Legjobb illóolajok álmatlanság ellen

Bizonyos növények illóolajai nyugtató hatásukról ismertek, lefekvéskor történő felhasználás segíthet az álmatlanság leküzdésében és a jobb alvás elősegítésében.

Más illóolajok elősegítik az alvást azáltal, hogy kitisztítják a légutakat, és megakadályozzák a horkolás vagy alvási apnoe okozta alvászavarokat.

Az illóolajok helyi alkalmazása rendkívül előnyös lehet, mivel az olaj transzdermális tulajdonságai áthatolnak a bőrön, és gyorsabban jutnak be a véráramba.

A szaglás ideg receptorjai is érzékelik a szagokat, és jeleket küldenek az agyadnak.

Levendulaolaj

Ez a legnépszerűbb illóolaj az alváshoz és a kikapcsolódáshoz és az első, általános javaslat azok számára, akik szeretnék kipróbálni az alvás aromaterápiáját.

A levendula egy nyugtató illat, mely régóta kapcsolódik a pihenéshez és az alváshoz, és amelyet természetesen használnak a szorongás kezelésére.

A levendula valószínűleg a legszigorúbban vizsgált illóolaj.

Az erőteljes kutatások azt mutatják, hogy a levendula szorongást csökkentő, nyugtató hatása elősegítheti a jobb alvás minőséget és segíthet az elalvásban.

A levendula segíthet a fájdalomcsillapításban is, melyet már több tanulmány is kimutatott.

Számos tanulmány rámutat a levendula alvást segítő hatékonyságára:

az alvásminőség javítására, az alvásmennyiség növelésére és a nappali éberség fokozására, ideértve az álmatlanságot és az ADHD-t is.

100% tisztaságú illóolaj csomagok levendula illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagokban: Bevezető csomag, Alapvető csomag, Haladó csomag, Családi csomag

Vaníliaolaj

A vanília édes illata sok ember számára vonzó, és régóta alkalmazzák a pihenésre és a stressz enyhítésére.

Nyugtató hatással lehet a testre, csökkentheti a hiperaktivitást és a nyugtalanságot, nyugtathatja az idegrendszert és csökkentheti a vérnyomást.

Enyhíti a szorongást és a depressziót is, miközben kombinálja a kikapcsolódást és a hangulatnövekedést.

Ha a sütés illata ellazít és megnyugtat, akkor a vanília illata megfelelő választás lehet álmatlanság ellen - kalória nélkül!

100% tisztaságú családi illóolaj csomag vanília illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagban: Családi csomag

Rózsaolaj és Gerániumolaj

Ennek a két illóolajnak hasonló virágillatai vannak, és mindkettőről kimutatták, hogy önmagában és más illóolajokkal kombinálva csökkentik a stresszt és a szorongást.

A geránium illóolaj természetes nyugtató hatású, amely segít az álmatlanság leküzdésében és az alvásban.

100% tisztaságú családi illóolaj csomagok rózsa illóolajjal

Megvásárolható a következő illóolaj csomagban: Családi csomag

Jázminolaj

Az édesen virágos illatú jázmin komoly alvást elősegítő képességgel rendelkezik.

Kutatások azt mutatják, hogy a jázmin javítja az alvás minőségét és csökkenti a nyugtalan alvást, valamint növeli a nappali éberséget.

100% tisztaságú családi illóolaj csomag jázmin illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagban: Családi csomag

Szantálfaolaj

Gazdag, fás, földes illatával a szantálfa ősi múltra tekint vissza a relaxációra és a szorongás enyhítésére.

Tudományos kutatások szerint a szantálfa hatékony lehet a szorongásos tünetek enyhítésében.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a szantálfa nyugtató hatású lehet, csökkentve az ébrenlétet és növekvő mennyiségű nem REM alvást.

Fontos megjegyzés:

A szantálfa is növeli az ébrenlétét és éberségét, még akkor is, ha ez fizikai relaxációt vált ki.

Mindenki másképp reagál az illatokra. A szantálfa egyes embereknek alvási előnyöket nyújthat, mások számára pedig ébrenléti, figyelmes kikapcsolódást elősegítheti.

Ha ez a helyzet az Ön számára, a szantálfa nem megfelelő éjszakára, de a nap folyamán használhatja, ha nyugodtnak és ébernek érzi magát.

100% tisztaságú illóolaj csomag szantálfa illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagban: Haladó csomag, Családi csomag

Citromolaj

A szantálfához hasonlóan ez az illatok olyan csoportja, amely stimuláló vagy alvást serkentő lehet, az egyéni reakciótól és a felhasznált citrusolaj típusától függően.

A Bergamottról, egyfajta narancsról kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és javítja az alvásminőséget.

A citromolajról a kutatások során kimutatták a szorongást és a depressziót enyhítő hatásait. A citrus segíthet egyeseknek könnyebben elaludni, másoknak ezek a friss, élénk illatok pihentetőek, de nem segítik elő az alvást.

Ha a citrom illatai stimulálják, ne használja őket lefekvés előtt, de fontoljuk meg a nap folyamán történő használatát, hogy frissüljünk és pihenjünk.

100% tisztaságú családi illóolaj csomag citrom illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a családi illóolaj csomagban!

Tömjénolaj

A tömjénolaj relaxációs érzéseket és egyéb egészségügyi előnyöket kínál, például csökkentheti a krónikus stresszt, szorongást, fájdalmat és gyulladást, miközben erősíti immunitását.

Ezen kívül kiegyensúlyozott hangulatot hozhat létre ébredéskor.

Muskotályzsályaolaj

Ez az illóolaj egy természetes nyugtató, amely nyugtató hatást gyakorolhat a pihenésre és az alvásra.

Egy tanulmány a stresszes orvosi teszten átesett nőkön végzett vizsgálat azt mutatta, hogy belégzéskor a muskotályzsálya illóolaj relaxációs érzéseket vált ki és segített csökkenteni a vérnyomást.

Kamillaolaj

A kamilla enyhíti az álmatlanságot a szorongás csökkentésével és a depresszió leküzdésével.

Az ősi gyógynövényekben használják a stressz és szorongás csökkentésére, amelyek gyakran depresszióhoz vezetnek.

Kutatások szerint a kamilla tea és illóolaj formában az egyik legjobb gyógynövény a stressz leküzdésére és a relaxáció elősegítésére.

Vetiverolaj

Mivel a vetiver illóolajat a növény gyökeréből lepárolják, nagyon gazdag és földes illatú.

Ez egy újabb nagyszerű olaj álmatlanság ellen, mert pszichológiailag megalapozza, megnyugtatja és stabilizálja az alvást.

Időbe telik, amíg hozzászokunk az illathoz, tehát ha még nagyon új neked a szokatlan illat akkor próbáld meg keverni egy virág- vagy citrusolajjal, például levendulával vagy bergamottal.

Egy 2015-ös tanulmány szerint csökkentette a stresszt a vetiverolaj mikor patkányokon tesztelték.

Hogyan használjunk illóolajokat alváshoz

Ezen illóolajok aromás hatásait többféle módon is megtapasztalhatjuk.

Vigyük fel közvetlenül a testre

Dörzsöljünk néhány csepp olajat a testrész bizonyos pontjaira, például a mellkasra, a csuklóra, a nyakunkra, a homlokunkra, a kezünkre vagy a lábunkra.

Az illóolaj felhordása előtt azt javasoljuk, hogy keverjünk hozzá hordozóolajhoz, például olíva-, szőlő-, kókuszdió- vagy édes mandulaolajhoz, mivel a bőr érzékeny lehet a hígítatlan illóolajokra.

Csepegtessük az ágyneműre

Ha nem szeretnénk éjszaka diffúzort használni, akkor cseppentsünk néhány csepp illóolajat a párnahuzatra lefekvés előtt.

Ez lehetővé teszi, hogy az illat az alvás ideje alatt megmaradjon.

Használjunk Aroma Diffúzort

A párologtatók diszpergálják az olajakat a szoba levegőjébe. Adjunk hozzá 2-3 csepp illóolajokat a vízzel teli tartályhoz.

Lobélia Aroma Diffúzor banner
Klívia Aroma Diffúzor banner

Kockázatok és figyelmeztetések

Fontos, hogy az illóolajokat körültekintően kezeljük. Mielőtt ezeket az olajokat bőrfelületre felhordjuk, végezzünk el a folttesztet.

  • Hígítsuk fel a választott olajat, és tegyük a keveréket egy a bőrfelületre, hogy folttesztet végezzünk.
  • A kar belseje a legideálisabb a teszt elvégzéséhez.
  • Várjunk 24 órát, hogy történik-e bármilyen irritáció vagy kellemetlenség. Ha nem, akkor biztonságosan fel lehet vinni a keveréket nagyobb területre.

Nem szabad az illóolajokat lenyelni! Ez kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például gyomorpanaszok és émelygés.

A gyermekeknek, a szoptató és terhes nőknek óvatosan kell eljárniuk illóolajok használatakor.

A cikkben található információk nem orvosi tanácsok. Feltétlenül konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt az illóolajok használatát megkezdenénk!

11 természetes illóolaj álmatlanság (inszomnia) ellen

Illóolaj csomagjaink

100% tisztaságú és természetes illóolaj csomagjaink 10ml-es kiszerelésben 3-6-12-16 darabos szettekben kaphatók Aroma Diffúzorral való használathoz is.

Válogass illóolaj kollekciónkból az álmatlanság elleni küzdelem érdekében!

Close (esc)

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Keresés

Kosár

A kosarad jelenleg üres.
Vissza