Ingyenes házhozszállítás, 1 munkanapos időgaranciával, 14:00-ig megtörtént rendelésekre.

11 természetes illóolaj álmatlanság (inszomnia) ellen

Fiatal nő nem tud aludni

Biztos te is megtapasztaltad már az álmatlanság jeleit. Mikor bekúszol az ágyba, tágra nyílt szemekkel bámulod a plafont, elméd száguldozik, és a pihentető éjszakai alvás minden egyes másodpercben egyre távolabbi álomnak tűnik.

Mi is az álmatlanság (insomnia, inszomnia)?

Bár a szükséges alvásmennyiség személyenként változik, a legtöbb felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége egy éjszaka folyamán. 

Alvás közben a szervezetünk továbbra is azon dolgozik, hogy számos olyan létfontosságú funkciót lásson el, amelyeket a nap más szakaszaiban nem tud elvégezni.

Ezért nem egészséges dolog, ha megvonjuk magunktól a pihenőidőt. Bár néha elkerülhetetlenül szenvedünk álmatlanságtól, fontos, hogy alternatívákat keressünk a leküzdésére.

Az álmatlanság egész napos fáradtságot okozhat, és hatással lehet fizikai és érzelmi egészségére is. Ha a szervezeted nem tud eleget pihenni, az befolyásolhatja hangulatodat és koncentrációs képességedet.

Szerencsére számos hagyományos módszer létezik, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak, és segítenek megoldani az ilyen típusú problémákat anélkül, hogy nemkívánatos mellékhatásokat okoznának.

Álmatlanság (inszomnia) ellen

Melyek az álmatlanság okai?

A kiváltó ok kezelése megoldhatja az álmatlanságot, de néha évekig is tarthat.

A krónikus álmatlanság gyakori okai a következők:

  • Feszültség: A munkával, iskolával, egészséggel, pénzügyekkel vagy családdal kapcsolatos aggodalmak éjjel aktívan tarthatják elmédet, ami megnehezíti az alvást.
  • Depresszió: A depressziós emberek vagy túl sokat alszanak, vagy nem tudnak aludni.
  • Mentális zavarok: A skizofrénia, a bipoláris zavar és más mentális betegségek gyakran álmatlansággal járnak.
  • Gyógyszerek és étrend-kiegészítők: A különféle betegségekre felírt nagyszámú gyógyszer alvászavarokhoz vezethet.
  • Koffein, nikotin, alkohol: A koffeintartalmú italok jól ismertek stimulánsokként, amelyek szisztémás álmatlansághoz vezethetnek. A cigarettában lévő nikotin stimulánsként is működik, és zavarja az alvást. Az alkohol viszont "bódító" hatással van az idegrendszerre, és segíthet gyorsabban elaludni, de megakadályozza az alvás mélyebb fázisaiba való eljutást, és gyakori éjszakai ébredéshez vezethet.
  • Betegségek: A krónikus fájdalom, a légzési nehézséghez vagy a gyakori vizeléshez vezető állapotok alvási nehézségeket okozhatnak.
  • Változások a munkaidőben és az utazásokban: A repülővel való utazás vagy a műszakban végzett munka felboríthatja a "biológiai órát", amely az elalvás és az ébredés ciklusát szabályozza.
  • Rossz alváshigiénia: A rossz alvási szokások magukban foglalják a szabálytalan lefekvés ütemezését, szunyókálást, lefekvés előtti stimuláló tevékenységeket, kényelmetlen alvási környezetet és az ágy használatát munkához, étkezéshez vagy tévézéshez.
  • "tanult álmatlanság": Ez az állapot olyan embereknél fordul elő, akik túlságosan aggódnak amiatt, hogy nem tudnak aludni, vagy túl keményen próbálkoznak.
  • Túl sokat eszünk lefekvés előtt: Lefekvés előtt egy könnyű harapnivaló rendben van, de ha túl sokat eszünk, fizikailag kényelmetlenül érezhetjük magunk fekve.

Mit tehetünk álmatlanság ellen?

Számos alapvető módszer létezik az álmatlanság kezelésére:

  • Tartsuk be az alvási ütemtervet: A szervezet megtanulja beállítani a belső óránkat az ütemtervhez, és végül reagál a belső jelzésekre, hogy egy adott időpontban legyünk álmosak, és egy adott időpontban felébredjünk.
  • Ügyeljünk az alkoholfogyasztásra: Lefekvés előtt néhány órával ne igyünk alkoholos italokat. A túlzott mennyiségű alkohol a nap bármely szakaszában megzavarhatja az alvási szokásokat.
  • Könnyű ételt vacsorázzunk: Az esti, vagy közvetlenül lefekvés előtti étkezés megzavarhatja az alvást.
  • Kapcsold ki az elektronikai eszközöket: Az elektronika és a hozzá kapcsolódó funkciók az ellenkezőjét segítik elő annak, amit lefekvés előtt szeretnél elérni, vagyis a nyugalmat és az ellazulást.
  • Meditálj: A mindfulness és a kísérő meditáció nagyszerű eszközként jelent meg az álmatlanság elleni küzdelemben.
  • Sportolj rendszeresen: Az edzés többféleképpen is segíti a testet. Endorfint szabadít fel, és mindenféle egyéb módon segít a szervezet helyreállításában és újraindításában.
  • Hallgass nyugtató zenét: Ha nehezen tudsz elaludni, megoldást jelenthet, ha elalvás közben megnyugtató, halk zenét hallgatsz.
  • Használj illóolajokat: Bizonyos illóolajok megfelelő módon és arányban felhasználva sikeresen eljuttatnak álomországba.

Tekintsd meg néhány ajánlásunkat, ha az álmatlanságot illóolajokkal szeretnéd kezelni.

Illóolajok

Legjobb illóolajok álmatlanság ellen

Bizonyos növények illóolajai nyugtató hatásukról ismertek, lefekvéskor történő felhasználás segíthet az álmatlanság leküzdésében és a jobb alvás elősegítésében.

A szaglás ideg receptorjai is érzékelik a szagokat, és jeleket küldenek az agyadnak.

1. Levendulaolaj

Ez a legnépszerűbb illóolaj az alváshoz és a kikapcsolódáshoz és az első, általános javaslat azok számára, akik szeretnék kipróbálni az alvás aromaterápiáját.

Az erőteljes kutatások azt mutatják, hogy a levendulaolaj szorongást csökkentő, nyugtató hatása elősegítheti a jobb alvás minőséget és segíthet az elalvásban.

100% tisztaságú illóolaj csomagok levendula illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagokban: Bevezető csomag, Alapvető csomag, Haladó csomag, Családi csomag

2. Vaníliaolaj

A vanília édes illata sok ember számára vonzó, és régóta alkalmazzák a pihenésre és a stressz enyhítésére.

Nyugtató hatással lehet a testre, csökkentheti a hiperaktivitást és a nyugtalanságot, nyugtathatja az idegrendszert és csökkentheti a vérnyomást.

Ha a sütés illata ellazít és megnyugtat, akkor a vanília illata megfelelő választás lehet álmatlanság ellen - kalória nélkül!

100% tisztaságú családi illóolaj csomag vanília illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagban: Családi csomag

3. Rózsaolaj és 4. Gerániumolaj

Ennek a két illóolajnak hasonló virágillatai vannak, és mindkettőről kimutatták, hogy önmagában és más illóolajokkal kombinálva csökkentik a stresszt és a szorongást.

A geránium illóolaj természetes nyugtató hatású, amely segít az álmatlanság leküzdésében és az alvásban.

100% tisztaságú családi illóolaj csomagok rózsa illóolajjal

Megvásárolható a következő illóolaj csomagban: Családi csomag

5. Jázminolaj

Az édesen virágos illatú jázmin komoly alvást elősegítő képességgel rendelkezik.

Kutatások azt mutatják, hogy a jázmin javítja az alvás minőségét és csökkenti a nyugtalan alvást, valamint növeli a nappali éberséget.

100% tisztaságú családi illóolaj csomag jázmin illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagban: Családi csomag

6. Szantálfaolaj

Gazdag, fás, földes illatával a szantálfa ősi múltra tekint vissza a relaxációra és a szorongás enyhítésére.

Tudományos kutatások szerint a szantálfaolaj hatékony lehet a szorongásos tünetek enyhítésében.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a szantálfa nyugtató hatású lehet, csökkentve az ébrenlétet és növekvő mennyiségű nem REM alvást.

100% tisztaságú illóolaj csomag szantálfa illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a következő illóolaj csomagban: Haladó csomag, Családi csomag

7. Citromolaj

A szantálfához hasonlóan ez az illatok olyan csoportja, amely stimuláló vagy alvást serkentő lehet, az egyéni reakciótól és a felhasznált citrusolaj típusától függően.

A citromolajról a kutatások során kimutatták a szorongást és a depressziót enyhítő hatásait.

A citrus segíthet egyeseknek könnyebben elaludni, másoknak ezek a friss, élénk illatok pihentetőek, de nem segítik elő az alvást.

100% tisztaságú családi illóolaj csomag citrom illóolajjal

Megvásárolható webshopunkban a családi illóolaj csomagban!

8. Tömjénolaj

A tömjénolaj relaxációs érzéseket és egyéb egészségügyi előnyöket kínál, például csökkentheti a krónikus stresszt, szorongást, fájdalmat és gyulladást, miközben erősíti immunitását.

Ezen kívül kiegyensúlyozott hangulatot hozhat létre ébredéskor.

9. Muskotályzsályaolaj

Ez az illóolaj egy természetes nyugtató, amely hatást gyakorolhat a pihenésre és az alvásra.

Egy tanulmány a stresszes orvosi teszten átesett nőkön végzett vizsgálat azt mutatta, hogy belégzéskor a muskotályzsálya illóolaj relaxációs érzéseket vált ki és segített csökkenteni a vérnyomást.

10.Kamillaolaj

A kamilla enyhíti az álmatlanságot a szorongás csökkentésével és a depresszió leküzdésével.

Kutatások szerint a kamilla tea és illóolaj formában az egyik legjobb gyógynövény a stressz leküzdésére és a relaxáció elősegítésére.

11. Vetiverolaj

Mivel a vetiver illóolajat a növény gyökeréből lepárolják, nagyon gazdag és földes illatú.

Ez egy újabb nagyszerű olaj álmatlanság ellen, mert pszichológiailag megalapozza, megnyugtatja és stabilizálja az alvást.

Időbe telik, amíg hozzászokunk az illathoz, tehát ha még nagyon új neked a szokatlan illat akkor próbáld meg keverni egy virág- vagy citrusolajjal, például levendulával vagy bergamottal.

Hogyan használjunk illóolajokat alváshoz

Ezen illóolajok aromás hatásait többféle módon is megtapasztalhatjuk.

  • Vigyük fel közvetlenül a testre: Dörzsöljünk néhány csepp olajat a testrész bizonyos pontjaira, például a mellkasra, a csuklóra, a nyakunkra, a homlokunkra, a kezünkre vagy a lábunkra. Az illóolaj felhordása előtt azt javasoljuk, hogy keverjünk hozzá hordozóolajhoz, például olíva-, szőlő-, kókuszdió- vagy édes mandulaolajhoz, mivel a bőr érzékeny lehet a hígítatlan illóolajokra.
  • Csepegtessük az ágyneműre: Ha nem szeretnénk éjszaka diffúzort használni, akkor cseppentsünk néhány csepp illóolajat a párnahuzatra lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy az illat az alvás ideje alatt megmaradjon.
  • Használjunk Aroma Diffúzort: A párologtatók diszpergálják az olajakat a szoba levegőjébe. Adjunk hozzá 2-3 csepp illóolajokat a vízzel teli tartályhoz.

Kockázatok és figyelmeztetések

Mielőtt ezeket az olajokat bőrfelületre felhordjuk, végezzünk el folttesztet.

  • Hígítsuk fel a választott olajat, és tegyük a keveréket egy a bőrfelületre, hogy folttesztet végezzünk.
  • A kar belseje a legideálisabb a teszt elvégzéséhez.
  • Várjunk 24 órát, hogy történik-e bármilyen irritáció vagy kellemetlenség. Ha nem, akkor biztonságosan fel lehet vinni a keveréket nagyobb területre.

Nem szabad az illóolajokat lenyelni! Ez kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például gyomorpanaszok és émelygés.

A gyermekeknek, a szoptató és terhes nőknek óvatosan kell eljárniuk illóolajok használatakor.

A cikkben található információk nem orvosi tanácsok. Feltétlenül konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt az illóolajok használatát megkezdenénk!

Tudj meg többet az illóolajok egészségügyi előnyeiről

Illóolaj csomagjaink

100% tisztaságú és természetes illóolaj csomagjaink 10ml-es kiszerelésben 3-6-12-16 darabos szettekben kaphatók Aroma Diffúzorral való használathoz is.

Válogass illóolaj kollekciónkból az álmatlanság elleni küzdelem érdekében!

Close (esc)

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Keresés

Kosár

A kosarad jelenleg üres.
Vissza