9 természetes illóolaj jóga gyakorlatokhoz

A jóga önmagában is számos egészségügyi előnyökkel jár. A rendszeres jóga ötvözése az illóolajok használatával azonban optimalizálhatja az élményt, és segíthet többet kihozni az egyes foglalkozásokból.

Mi is az a jóga?

A jóga egy olyan edzésmódszer, amely egyesíti a fizikai testtartást, a szabályozott légzést és a meditációt.

A jóga az egyik holisztikus egészségügyi megközelítés, amelyet szinte bárki gyakorolhat.

Célja a tudatosság és a harmónia megteremtése a lélekben és a testben. A jóga gyakorlása számos szellemi és fizikai előnnyel jár.

Erősíti az izmokat, támogatja a légzőrendszert és a szív egészségét, segít a függőség kezelésében, csökkenti a stresszt, szorongást, depressziót és a krónikus fájdalmat, javítja az alvási szokásokat és az életminőséget.

A jógát számos országban különböző formában gyakorolják, és néhol már holisztikus megközelítésként elfogadják a kiegészítő és alternatív gyógyászat egyik típusaként.

A jóga fajtái

A jógaközpontokban ma gyakorolt ​​jóga legtöbb típusa a jóga -szútrákban leírt klasszikus jógából származik. Egyik sem felsőbbrendű a többinél.

Jógaiskolák és típusok

• Karma jóga: Ez a mozgás jógája. A karma jógában a karmát a cselekvés útjának vagy másokkal szembeni önzetlen szolgálatnak nevezik.
• Bhakti jóga: Ez a szeretet jógája. Ez a szabad, feltétel nélküli út a teremtés forrásának szentelve. Nem a fizikai mozgásokra, hanem saját önmagára összpontosít, többnyire meditatív.
• Rádzsa jóga: A jóga 8 módját képviseli. Az etika egy teljes rendszer, amely magában foglal minden szellemi tanítást. Úgy tartják, hogy amikor az elme uralkodik, a tudat magasabb szintekre emelkedik.
• Tantra jóga: Ez az egyensúlyban lévő összes energia aktiválása a testben. Úgy tartják, hogy a megvilágosodás a tudat kibővítésével, az elme felbomlásával és az ember saját létezésének megértésével fog együtt járni.
• Hatha jóga: A hatha, a fizikai jóga egyik formája, az egyik legnépszerűbb stílus. Célja a fizikai test kapacitásának növelése. A „ha” napból és „tha” holdból áll. A test-elme ellentétes, de egymást kiegészítő tendenciáinak egységét fejezi ki, a pólusok kiegyensúlyozását jelenti.
• Terápiás jóga: A jóga testtartások alkalmazása az egészségügyi problémák kezelésére. A jógaterápia célja a szerkezeti, fiziológiai, érzelmi-lelki fájdalom csökkentése.

Hogyan kell jógázni?

A foglalkozások általában 45-90 percig tartanak. Mivel ez egy egyedi alkalmazás, szükségleteinknek és céljainknak megfelelően módosíthatjuk.

A lehető leggyakrabban történő tanulás az elején biztosítja a gyors alkalmazkodást. A gyakorlat során a cél az, hogy fizikailag kihívást találj magadnak, és a lélegzeteden legyen a hangsúly.

A jóga stúdiókból gyakran hiányoznak a tükrök. A személy a relaxációra, a légzésre, a test képességeire és a jelenre összpontosítja figyelmét.

• A jóga légzőgyakorlatokkal kezdődik: Kezdjük azzal, hogy csukott szájjal lélegezzünk az orron keresztül. Szabaduljunk meg a feszültségtől, a stressztől, a negatív gondolatoktól. Lazítsunk, koncentráljunk a légzésére, érezzük a pihentető és energizáló levegőt, ahogy lassan áramlik a testünkben.
• Ezután fizikai gyakorlatokkal folytatódik: figyelj a testedre, tiszteld, hagyd, hogy vezessen.
• Az utolsó szakasz a relaxációs szakasz, amelyet mély pihenésnek neveznek: folytathatjuk a relaxációt vagy a meditációt.

A legjobb illóolajok jógához

Az illóolajat általában gőzdesztillációval állítják elő virágokból, kéregből, növények gyökereiből vagy leveleiből. Attól függően, hogy a növény melyik része tartalmazza a legtöbb illatot, aromát és összetevőt.

Hatékonyságukat és terápiás erejüket már az ókori Rómában és Görögországban ismerték.

Az esszenciális illatokat fürdésre és a test és a lélek betegségeinek gyógyítására használták.

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb illóolajokat, amelyek kiegészítik a relaxációt a jóga során.

1. Levendulaolaj

A levendula nyugtató és stresszoldó hatása miatt az egyik legnépszerűbb illóolaj. Nem meglepő, hogy sok jógaoktató beépíti ezt az órájába.

Gyakran használják a shavasana (hullapóz) során az óra végén, hogy mindenkit ellazítson, miközben teste megnyugszik a gyakorlattól.

Néhány tanár még levendulaolajat is ken a kezére, mielőtt beállítja vagy masszírozza a tanítványa vállát és nyakát.

A levendula használata segít a nyugodt légkör megteremtésében, és segít az elmének feloldani a stresszt és a feszültséget gyakorlás közben.

Ez az illat különösen jó, ha jógagyakorlattal együtt meditálunk.

2. Eukaliptuszolaj

Egy másik kedvenc olaj, amelyet gyakran használnak a jógaóra végén, az eukaliptuszolaj, mely a növény leveléből származik.

Hosszú múltú gyógyászati ​​felhasználással rendelkezik (különösen légzőszervi problémák, például orrdugulás esetén), és gyakran használják illatanyagokban.

Az eukaliptuszolaj enyhíti az izomfájdalmakat, ezért is használják gyakran masszázsolajként is.

Különösen jó használni a megerőltető gyakorlat végén, vagy lehűteni testünket egy forró jógaóra után. Tökéletes illóolaj akkor is, ha megfázás vagy allergiás tünetek közben próbálunk gyakorolni.

3. Szantálfaolaj

Ha egy olyan napot élünk meg, amikor az elménk szétszórt, vagy a szorongás percenként egy mérföldet fut, a szantálfaolajjal akkor is a jógagyakorlatra összpontosíthatunk.

Aromaterápiára használva a szantálfa segít a depresszióban és az alacsony önértékelés kezelésében is.

4. Citromfűolaj

Ha reggel először jógázunk, vagy lassúnak vagy kimerültnek érzzük magunk, a citromfű olaj tökéletes illóolaj a gyakorlathoz.

A citrus illatok nagyon energikusak, és bár a citromfű inkább trópusi fűből származik, mint gyümölcsből, jogosan nevezték el merész citromillatáról.

Amellett, hogy a citromfű energiát ad a gyakorláshoz, segíthet felemelni a hangulatot, és fokozott figyelmet fordítani az ászanákra.

5. Bergamottolaj

Ha a jóga egy spirituális gyakorlat része számodra, a bergamott olaj használata elkerülhetetlen a gyakorlásodhoz.

Ha még nem ismered az aromaterápiát, lehet, hogy nem ismered ezt az olajat sem. Egy bergamott nevezetű narancs héjának hideg préselésével készül.

Finom narancs illata van. (Ha teát iszol, észre fogod venni, hogy ugyanaz az aromája, mint az Early Grey teának, mivel ízesítésére bergamottot használnak).

Gyakran használják aromaterápiában a depresszió és a bánat kezelésére. Felemelő és segíthet energiát adni azokon a napokon, amikor rossz a hangulatod.

A bergamott olaj édes, könnyű citrus illatú, virágos jegyekkel.

(Megjegyzés: mivel a bergamott fototoxikus, nagyon óvatosan használjuk a bőrön, és kerüljük a napsugárzást használat közben és után.)

6. Pacsuliolaj

A pacsuli az illóolaj -trend kezdete előtt népszerű volt a jógastúdiókban, mivel a tömjén kulcsfontosságú összetevője volt.

Mivel a növény szárított leveleiből sötét aranybarna esszenciát készítenek, könnyedén használhatjuk a jógagyakorlat kiegészítésére.

A pacsuli egy földelő olaj, amely segít enyhíteni a stresszt és a szorongást. Nagyon központosító és tökéletes, ha kapcsolatba akarunk lépni a szív csakrájával.

Sokan, akik gyakorolják az aromaterápiát, azt javasolják, hogy mielőbb vásároljanak pacsuli olajat, mert az olaj illata az életkorral javul, hasonlóan egy minőségi borhoz.

Vannak, akik maguk is termesztenek pacsulit, hogy élvezzék a friss pacsulilevél illatát, és személyes használatra szárítják meg.

7. Borsmentaolaj

Az aromaterápiás borsmenta olaj serkenti a kreativitást, az érzelmek, és felébreszti a szexualitás.

A borsmentaolaj sok szempontból előnyös a jógagyakorlatban. Nagyon stimuláló, így segíthet növelni az energiaszintet, ha lassúnak érezzük magunk.

Fantasztikus az izomfájdalmak enyhítésére is. A borsmentaolajat gyakran használják hűvös törülközőn, hogy letakarják az arcot a végső relaxáció során, vagy letöröljék az izzadságot az óra végén.

Az olajban lévő mentol extra hűsítő hatással rendelkezik, amely tökéletes a forró jóga után.

8. Rózsaolaj

A rózsaolaj egy másik kiváló illóolaj a jóga- és meditációs foglalkozások minőségének javítására.

Különösen hasznos azok számára, akik érdeklődnek az önbizalom és önértékelés növelése iránt.

A rózsaolajat a szerelem illatának nevezik, és valóban segíthet megnyitni a szívet a kapcsolat számára.

9. Ylang Ylangolaj

Ez egy másik előnyös illóolaj, amely hatékonyan használható a jobb jóga- vagy meditációs foglalkozások előmozdítására. Az ylang-ylang jól ismert a test feszültségének csökkentéséről.

Ez kulcsfontosságú a jóga vagy a meditáció előnyeinek kihasználásában, valamint a rugalmasság javításában.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az ylang-ylang illóolaj segíthet az egyénnek különféle negatív érzelmek felszabadításában, amelyek miatt képtelen koncentrálni és hatékonyan közvetíteni.

Hogyan használjunk illóolajokat a jógához

Sokféle módon lehet beépíteni az illóolajokat a személyes jógagyakorlatba. Előfordulhat, hogy néhány különböző technikát kell kipróbálni ahhoz, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbbet.

Alkalmazzuk testünkön

A hígított illóolajok közvetlenül a testre is felvihetők. Ezt úgy tehetjük meg, hogy hordozóolajjal (például argán- vagy mandulaolajjal) készítünk illóolaj-keveréket, vagy roll-on üvegben hígított olajkeveréket vásárolunk.

Népszerű helyek, ahova az illóolajokat felvihetjük jógához:

• csukló
• nyak
• fülek mögött
• halántékon vagy a fejkoronán.

Készítsünk illóolaj spray-t

Ha az aromaterápiás illatok rövid távú fellendülését keressük, létrehozhatunk egy illóolaj-spray-t a jógagyakorlat előtt vagy alatt.

Bár rengeteg előre elkészített illóolajat vásárolhatunk, a testreszabható illat elkészítése egyszerűbb, ha már vannak kéznél illóolajok.

• Válasszuk ki kedvenc illatainkat a fenti listából.
• Vegyünk egy tiszta spray -palackot, és töltsük fel desztillált vagy szűrt vízzel.
• Ezután adjunk hozzá 10-20 csepp kedvenc illóolajat.
• Hagyjuk a keveréket körülbelül 24 órán át pihenni, hogy a különböző illatok együtt pácolódhassanak.

Használjunk Aroma Diffúzort

Az aromaterápiás diffúzorok az egyik legnépszerűbb módszerré váltak az illóolajok jógához és meditációhoz történő felhasználására.

Könnyen használható és különböző stílusokban, különböző költségvetésekhez kapható. A diffúzor eloszlatja az illóolaj illatát a levegőben, így gyakorlás közben élvezhetjük az előnyöket.

Óvatosan az illóolajokkal és a jógával

Bár az illóolajok nagymértékben javíthatják a jógagyakorlatot, néhány dolgot szem előtt kell tartani.

Ha jógaórákon veszünk részt, legyünk óvatosak az illóolaj használatával.

• Az allergiás vagy asztmás embereket negatívan befolyásolhatja az illóolajok belélegzése gyakorlás közben, ezért az illóolaj párologtatása nem jó ötlet, hacsak nem egyeztetünk az oktatóval, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy senki sem szenved ilyen betegségekben.
• Mielőtt közvetlenül használnák illóolajokat a bőrünkön, először hígítsuk őket hordozóolajban.

A cikkben található információk nem orvosi tanácsok. Feltétlenül konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt illóolajokat használunk a jógagyakorlatok megkezdéséhez.

Illóolaj ajánlataink

Fedezd fel az aromaterápia világát 100%-os tisztaságú illóolaj csomagjaink, illetve 100ml-es pipettás palackban kapható illóolajaink használatával!

Válogass ajánlatainkból a pihentető jóga gyakorlatokhoz!