4 természetes illóolaj depresszió ellen

A hideg, nyirkos, borús időre sokan hangulati ingadozásokkal és rendkívüli fáradtsággal reagálnak. Ezek a tünetek gyakran az őszi depresszióra utalnak.

Mi is az a depresszió?

A hosszabb éjszakák, rövidebb nappalok, kevésbé napos idő, az égbolt szürke tónusai, a kevesebb szabadban és napsütésben töltött idő, a megnövekedett felelősség, az időjárás lehűlése okozhat lelki változásokat az emberekben.

Ennek legfontosabb okának a boldogsághormonként ismert szerotonin hormon csökkenése tekinthető.

Ez a hangulat megnyilvánulhat olyan problémákkal, mint a koncentrációs zavar, energiaveszteség, fáradtság, munkahelyi eredménytelenség, vonakodás és az alvászavar.

Az iskolakezdés, a munkaritmus fokozódása növelheti a gyermekek és a szülők depressziós hajlamát. A növekvő feladatok és felelősség ebben az időszakban több szorongást és stresszt okozhat, megnyitva az utat a depresszió vagy a „depresszív állapot” felé.

Melyek lehetnek a depresszió tünetei

A depresszió tünetei enyhe és súlyos állapot között változhatnak, és magukban foglalhatják a következőket:

• Reménytelen kilátások: A depresszió egy hangulati rendellenesség, amely befolyásolja az életről alkotott általános érzéseket.
• Elveszett érdeklődés: A depresszió kivonhatja az élvezetet azokból a dolgokból, amelyeket szeretsz. Az érdeklődés elvesztése vagy az olyan tevékenységektől való elzárkózás, amelyekre korábban vártál – sport, hobbi vagy barátokkal való kirándulás – a súlyos depresszió újabb árulkodó jele.
• Fokozott fáradtság és alvási problémák: Az egyik oka annak, hogy abbahagyjuk azt, amit szeretünk, mert nagyon fáradtnak érezzük magunkat.
• Szorongás: Noha a depresszió nem okoz szorongás, a két állapot gyakran együtt fordul elő. Tünetei lehetnek: idegesség, nyugtalanság vagy feszültség, izzadás, szapora szívverés.
• Változások az étvágyban és a testsúlyban: A depresszióban szenvedők súlya és étvágya ingadozhat. Ezek a változások személyenként eltérőek lehetnek. Vannak, akiknek megnövekszik az étvágya és hízni fognak, míg mások nem lesznek éhesek és fogyni fognak.
• Fékezhetetlen érzelmek: Egyik percben dühkitörés, a következőben féktelenül sírsz. 
• Halállal kapcsolatos gondolatok: A beteg sötéten látja a jövőt, és gyakran halálra vagy öngyilkosságra gondol.

Mit tehetünk depresszió ellen?

A depresszió a mentális rendellenességek közül a legkevésbé kezelhető, azonban sok mindent tehetsz ellene:

• Ügyelj az étrendedre: Az őszi depresszió tünetei arra is utalhatnak, hogy a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Emiatt érdemes odafigyelni táplálkozására, és az immunrendszert erősítő ajánlások figyelembevételével diétát kialakítani.
• Szánj időt magadra: Egy jó film megtekintése, főzés, sétálás vagy a barátokkal való időtöltés segíthet abban, hogy vidámabb legyen a hangulat.
• Ügyelj az alvási szokásaidra: Az álmatlanság a depresszió egyik fő oka, emellett az immunrendszere is elveszítheti erejét és fáradtságot okozhat. Emiatt minden nap legalább 7 óra alvást javasolnak a szakértők.
• Sétálj a természetben: Egy rövid séta az őszi színekkel borított, megsárgult levelekkel körülvett erdőben vagy a tóparton, lágy szellővel kísérve, segít szabályozni a légzést és a szívverést. A séta után sokkal nyugodtabbnak fogjuk érezni magunk.
• Pótold a D-vitamin hiányát: Főleg az évszakok változásaiban válunk hajlamosabbá a testi-lelki betegségekre, ahogy csökken szervezetünk ellenállása. A D-vitamin hiánya szintén jelentősen kiváltja a depressziót.
• Végezz meditációs gyakorlatokat: A meditáció, amelyet akár egy egyszerű telefonos alkalmazással is gyakorolhatunk, a legnagyobb segítséged lehet stressz és szorongásos zavar esetén. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció során alkalmazott légzőgyakorlatoknak köszönhetően megszabadulhatunk a negatív energiáktól és ellazulhat a testünk.
• Élj a mának: Ne gondolj a múltra és a helyrehozhatatlan eseményekre. Engedd el az olyan gondolatokat, mint "nem vagyok tehetséges, nem leszek sikeres".
• Használj illóolajokat: Teremts megnyugtató légkört különféle illóolajok párologtatásával.

Milyen illóolajokat használjunk depresszió ellen?

Az illóolajok koncentrált növényi kivonatok. Rengeteg terápiás ​​célt szolgálnak, de néhány ember kihasználja az aromaterápiás hatásait a depresszió kezelésének támogatására is.

Egy tanulmány szerint számos olyan illóolaj javasolt, amelyek pozitív hatással lehetnek, ha a terápia részeként használják őket, beleértve:

1. Bergamottolaj

A citrusos illatú bergamottolaj nyugtató és felemelő hatású. Egy tanulmány kimutatta, hogy a bergamottolajos aromaterápiában részt vevő betegek kevesebb szorongást éreztek, miközben ambuláns műtétre vártak.

Mivel a szorongás a depresszió lehetséges szövődménye, a bergamottolaj használata előnyös lehet.

2. Levendulaolaj

A levendulaolaj, amelynek virágos és földes illata van, egy másik nyugtató illóolaj a depresszió ellen.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a levendulaolaj használata javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, elősegíti az ellazulást és enyhíti a szorongást.

3. Római kamillaolaj

A kamilla az egyik legjobb gyógynövény a stressz leküzdésére és a pihenés elősegítésére. Javítja az érzelmi egyensúlyt, mivel nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik a depresszió elleni kezelésben.

4. Ylang Ylangolaj

A Ylang ylangnak lehet, hogy vicces a neve, ám elképesztő előnyei vannak, melyek segítenek megállítani a depressziót és a depresszióval járó negatív érzelmeket.

Az ylang ylangolaj belélegzése azonnali, pozitív hatással lehet a hangulatra, és természetes gyógymódként viselkedik a depresszió ellen.

Hogyan használjunk illóolajokat a depresszió ellen

Ezek az illóolajok elsősorban a depresszióra és annak tüneteire gyakorolt ​​aromás hatásukról ismertek. Mindenki saját maga döntheti el, hogy közvetlenül belélegzi-e az illatot, vagy hagyja, hogy szétterjedjen a légtérben.

Íme a leggyakoribb módszerek az illat belélegzésére:

• Lélegezzük be az illatot közvetlenül az olajpalackból vagy az inhalátor tubusából.
• Csepegtessünk néhány csepp illóolajat egy vattakorongra, és lélegezzük be közvetlenül az illatot.
• Tegyünk néhány csepp olajat egy aroma diffúzorba, és indirekt módon lélegezzük be.
• Készítsünk aromaterápiás fürdőt úgy, hogy néhány csepp mézzel, tejjel vagy hordozóolajjal hígított illóolajat adunk a fürdővízhez.
• Élvezzük az aromaterápiás masszázst úgy, hogy néhány csepp illóolajat adunk kedvenc masszázsolajunkhoz.

Kockázatok és figyelmeztetések

• Légúti problémákkal küzdők, terhes nők és gyermekek csak orvos vagy képzett aromaterapeuta felügyelete mellett használhatnak illóolajokat.
• Minden illóolaj allergiás reakciót válthat ki, ezért soha ne vigyük fel hígítatlanul a bőrünkre.
• Bőrön történő alkalmazás előtt bőrtapasz-tesztet is kell végezni.
• Kenjünk be egy kis mennyiségű esszenciális és hordozóolaj keveréket egy kis bőrfoltra legalább 24 órával a tervezett alkalmazás előtt. Így láthatjuk, hogy a keverék okoz-e bőrirritációt.
• Ne nyeljük le az illóolajokat.

A cikkben található információk nem orvosi tanácsok. Feltétlenül konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt az illóolajok használatát megkezdenénk!

Illóolaj ajánlataink

Fedezd fel az aromaterápia világát 100%-os tisztaságú illóolaj csomagjaink, illetve 100ml-es pipettás palackban kapható illóolajaink használatával!

Válogass ajánlatainkból a depresszió elleni küzdelem érdekében!