Hidegpárásítóval a horkolás ellen

A horkolás sok ember számára mindennapos probléma. De nem csak a horkolónak, hanem a vele egy ágyban alvónak is. A legtöbb horkoló nem is tudja, hogy horkol, amíg valaki fel nem hívja rá a figyelmét.

A horkolás elronthatja a jó éjszakai alvást, általános ingerlékenységet okozhat, és bizonyos esetekben egészségügyi problémákhoz, stroke-hoz is vezethet.

Bizonyos életmód-változások csökkenthetik a horkolást. Néhány embernek azonban orvosi kezelésre van szüksége, ha a horkolás alvási rendellenességgel kapcsolatos.

Mi az a horkolás?

Alvás közben a garat, a lágy szájpad, az uvula és a mandulák lágy szövetei ellazulnak, és ezen a területen a lágyrészek rezegnek a légzés hatására. Horkolásnak nevezzük azt a hangot, amelyet a lágyszövet vibráció hatására kelt.

A horkolás okai

Bár a horkolás leginkább a testhelyzettől függően jelentkezik, fáradtság, álmatlanság, cigaretta és alkoholfogyasztás, meglévő fertőző betegségek és használt gyógyszerek is horkolást okoznak a nem horkolóknál.

Fiziológiai oka van annak, hogy férfiaknál gyakoribb a horkolás, mint nőknél. A férfiak nyakterülete vastagabb, mint a nőké, ezért alvás közben a lágyrészek jobban érintettek, így több horkolás alakul ki.

A horkolásnak számos oka lehet:

• Alvási apnoe: Az alvási apnoe olyan állapot, amikor a betegnek rövid ideig leáll a légzése az alvás ideje alatt. Azoknál, akiknél súlyos alvási apnoe jelentkezik, egy éjszaka több százszor megállhat a légzése.
• Allergiák és felső légúti megbetegedések: A szinuszokat és a légzőrendszert befolyásoló körülmények a horkolás általános okozói.
• Öregedés: Az életkor előrehaladtával előfordulhat a horkolás problémája, vagy a meglévő horkolás felerősödhet.
• Hormonális változások: A szervezet bizonyos hormonális változásai szintén fokozhatják ezt a helyzetet. Például a horkolásra való hajlam fokozódhat a pajzsmirigy alulműködésében szenvedő betegeknél.
• Gyomorbántalmak: Azok, akiknek gyomorpanaszai vannak és súlyos refluxuk van, horkolhatnak a torok területén fellépő ödéma miatt.
• Orr torzulások: Nazális deformációk, például az eltérő septum és az orrpolipok elzárhatják a légutakat, horkolást okozhatnak.
• Egészségtelen életmód választás: Ha egy személy túlsúlyos, a felesleges zsírszövet körülveheti a légutakat, ami obstrukciót okozhat. Fogyás és egészséges táplálkozás jelentősen csökkentheti a horkolás kockázatát.

Mit tehetünk horkolás ellen házilag?

• Cseréljük ki a párnánkat: A vastag párna használata megakadályozza, hogy a nyakizmok ellazuljanak, és így szűkítik a légutakat. Az alacsony párna lehetővé teszi, hogy a nyak egyenesebben álljon, és ez megkönnyíti a levegő átjutását.
• Aludjunk az oldalunkon: Alapvetően az ember akkor horkol, amikor a hátán alszik, mivel ez a pozíció vonzza az alsó állkapcsot. Jobb oldalt vagy hason aludni. Ha más pozícióban nem tudunk ellazulni, emeljük meg az ágyat a fejünknél 5 cm-el, amíg az nem okoz keringési problémákat. Ez felemeli az állát, és a fejünk megfelelő pozícióba kerül alvás közben.
• Hagyjuk abba az alkohol fogyasztását: Az alkohol alvás közben ellazítja a nyakizmokat, és ez szűkíti a légutakat, kedvezve a horkolásnak.
  
• Ne dohányozzunk: A dohányzás gyakran okoz krónikus garat- és légcsőgyulladást, falaik megduzzadnak és csökkentik a garatizmok tónusát. Ez viszont összehúzza a légutakat, és fokozza a horkolást.
• Kevesebb vacsorát fogyasszunk: A könnyű vacsora megakadályozza, hogy a rekeszizom továbbra is teljes sebességgel működjön, ami zavarja a légzést.
• Énekelj: Az éneklés jótékony hatással van a horkolásra. Erősíti a torok izmait, befolyásolja a légzést és a rekeszizom működését.
• Párásítsd a levegőt: A párásító és a horkolásgátló eszközök használatának kombinálása a legjobb módszer a horkolás teljes elhárítására.

Hogyan segíthet a hidegpárásító a horkolás ellen?

Ha a horkolás hátterében nátha vagy orrdugulás áll, érdemes egy hidegpárásító készüléket elhelyezni a hálószobába éjszakára.

A készülék az orrmelléküreg tisztításával és a légáramlás javításával visszaszorítja a horkolást.

A levegőben lévő extra nedvesség hidratálja a bőrt, az orrod és a légutakat, enyhítve a torlódást, az orrvérzést és a torokfájást. Ezen kívül meglazítja a szűkített légutak és megkönnyíti a légzést.

Figyelembe kell venni, hogy a párásítók csak ideiglenes megoldást jelentenek a horkoláshoz. Csak eltávolítják a levegő szárazságát, ami csökkenti a horkolást, de nem gyógyítják meg teljesen.

A horkolás állandó gyógymódja csak a rendelkezésre álló megfelelő horkolásgátló eszközök, például a horkolás elleni szájvédő használatával lehetséges.

Páratartalom a hálószobánkban

Sok ember számára az orrdugulás és az allergia horkolást okozhat, és ezeket a feltételeket csak akkor súlyosbítja, ha otthonának levegője túl száraz.

A száraz levegő tovább irritálhatja az orráthaladást és fokozhatja az allergia tüneteit. Ez az irritáció a horkolás fokozódását is okozhatja.

A páratartalom növekedése segíthet megnyugtatni a légutakat, csökkentheti a gyulladást és potenciálisan megállíthatja a horkolást.

Az ideális páratartalom a lakásban 40-60% között van. Ez az érték mondható egészségesnek amely kellemes közérzetet biztosít.

Célszerű beszerezni egy időjárás állomást amivel ellenőrizhetjük a hálószoba páratartalmát.